时间:2022-11-03 10:05:22 | 浏览:8085
人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过,但随着经济和社会的发展,熬夜成了越来越多人的生活常态。有研究表明,在过去的30年里,人们的睡眠时间在逐渐缩短,经济越发达的国家这种情况也越明显。美国国家睡眠基金会在2009年有一项调查报道,调查工作日每晚睡眠时间小于6小时的人群百分比,结果发现这个比例从1998年的12%上升到了2009年的20%。流行病学调查结果发现,长期睡眠不足会增加心血管疾病风险,会导致高血压、糖尿病、冠心病以及动脉粥样硬化等疾病发病及原有疾病加重。因此,睡眠时间和质量会对我们的身体健康产生重要影响。
睡眠与高血压病
人体一天之中的血压具有昼夜节律的变化,这主要受人体中儿茶酚胺物质的分泌以及肾素-血管紧张素-醛固酮系统的调节影响,而这些又离不开交感神经和副交感神经系统的调节作用。睡眠时间过短会使交感神经和副交感神经调节紊乱,导致心率增快,血压升高。美国有一项研究结果显示,成年人每日睡眠时间<6小时、7小时、8小时、9小时和≥10小时,高血压的发病率分布为32.4%、25.5%、22.2%、23.2%和32.5%,换句话说睡眠时间越短,高血压病患病率越高,但睡眠时间超过一定时间也会使高血压病发病率上升。
睡眠与冠心病
印度一项研究发现,睡眠时间短和睡眠质量差是冠心病发病的独立危险因素。在快动眼睡眠阶段,也就是处于浅睡眠时,正常呼吸循环会被打乱,导致血液循环中二氧化碳含量增加,血氧饱和度下降,容易使心肌缺血缺氧,因此心绞痛也容易在这个时候发作。另外,在这个阶段交感神经一过性兴奋,会激活血小板聚集,触发冠状动脉痉挛,也容易诱发急性心肌梗死。
对心脏健康最好的睡眠时间是几点钟?
既然睡眠时间不足可引发心血管疾病,那么是否代表睡眠时间越长就越好呢?答案也是否定的。最近一项涵盖8万人的研究结果表明,最佳的睡眠时间在晚上的10点-11点之间,在这个时间段睡觉对心脏最好,而如果在11点-12点睡觉的话,心血管疾病发病率会高12%左右,晚于12点睡觉发病率高25%。有趣的是,如果早于10点钟睡觉,心血管疾病发病率同样会比10-11点高24%,这项研究结果与美国的研究每天睡眠时间≥10小时高血压发病率反而升高不谋而合。因此,合适的睡眠时间才能够降低心血管疾病的发病风险。
总之,现代生活节奏加快,压力增大,有人主动熬夜,也有人因失眠被动熬夜,但这些都是心血管疾病的重要诱因。睡眠无小事,为了心脏和身体健康,希望大家都重视自己的睡眠时间和睡眠质量。
参考文献:
[1]隆雪原,罗素新.睡眠与心血管疾病相互关系的研究进展[J].心血管病学进展,2015,36(6):735-738.
#南方健康#
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如说怎么改善睡眠?为啥有的人睡得少也不容易困?再比如说有的人就是睡不到8小时,每天很早就醒了,这样到底正不正常?一想到这些问题心里就无比焦虑,感觉头顶的头发更少了。其实睡眠不仅仅是睡的问题
央视网消息:教育部近日印发通知,明确小学生、初中生、高中生每天的必要睡眠时间,快来看看,您家孩子的睡眠时间达标了吗?不到20%网友选择睡眠达标《通知》明确,小学生、初中生、高中生每天睡眠时间应分别达到10小时、9小时、8小时。而晚间新闻栏目
睡眠,是大脑放松的最好方式,是缓解身体疲劳一个有效的渠道。当疲累的时候选择睡觉,一觉醒来后,会感觉到一种由内而外的舒适。可以说,睡眠对于人类健康有着重大意义,但是由此也会产生一种误解,即有人认为睡眠很重要,所以睡眠时间越长,人在睡眠中获得的
新京报讯(记者 张洁)3月18日,由喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠研究报告2022》发布。报告显示,10年来国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡觉时长减少近1.5小时。《中国睡眠研究报告2022》是喜
大家有真正了解过睡眠这回事吗?也许未必。我们不妨先回忆一下自己最近的睡眠情况,比如:你平均每天的晚间睡眠时间有几小时?能满足8小时吗?是否能从天黑一气儿睡到天亮?一觉起来之后觉得全身轻松,还是觉得根本没休息过来?你觉得自己的睡眠质量是好是坏
每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5
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前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,
俗话说,人的一生有三分之一的时间都在床上,足以见得睡眠对我们身体健康的重要性,而在睡眠的组成中,睡眠时长是影响到睡眠质量的关键,睡觉的总体时间足够,进入深度睡眠状态的时间也才能有所保证。而不同国家因为有不同的社会形式和生活习惯,国民的睡眠时
睡眠对于每个人的健康而言是非常重要的,每个人都需要保持有充足的睡眠时间。我们都知道睡眠时间过少会给身体带来影响,但是你知道吗,睡的过多也会给身体健康带来很大的危害,具体有哪些呢?一起来了解下吧。睡眠过多有什么危害?1、影响胃肠道功能经过一夜
图源网络“现在是晚上10点,离这届年轻人入睡还有4小时。”在某社交平台上,关于“报复性熬夜”的话题引发热议。网友们留言倾诉,白天属于自己的时间太少了,晚上不熬夜的话“不甘心”。不久前,一项关于“你为什么熬夜”的调查也印证了这一点。在受访者中